Anında Detoks İçin En İyi 25 Gıda
Bu önemli süper yiyeceklerin yardımıyla 24 saat içinde daha düz ve dolgun hissedin
Greyfurt
Yeni Yıl için zayıflamak için tüm diyetinizi elden geçirmek yerine, her yemekten önce yarım greyfurt yiyin. Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu taktik sadece altı hafta içinde orta bölgenizi bir santim kadar küçültmeye yardımcı olabilir . Bilim adamları, güçlü etkileri greyfurtun yağ yakıcı fitokimyasallarına bağlıyor. Meyve, bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir, bu nedenle narenciye mezelerine düşkün olmadan önce doktorunuza danışın.
ebegümeci çayı
Bütün kış çorbanızı yudumlayarak sıcacık tuttuysanız, pantolonunuz daralmış olabilir. Gevşemek! Genelde sağlıklı bir diyete bağlı kalırsanız, muhtemelen kilo almamışsınızdır; sadece tuzlu et sularından şişmişsin. Çok fazla sodyum tükettiğinizde, vücut sıvıları tutar ve bu da göbekli bir karınla sonuçlanır. Neyse ki, basit bir çözüm var: 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'da belirtilen önemli zamanlarda biraz ebegümeci çayı yudumlayın . Bunu yapmak, köpeğinizin sönmesine yardımcı olacaktır. Bir Indian Journal of Pharmacology çalışmasına göre, ebegümeci bitkisindeki flavonoidler, su ve elektrolit dengesini düzenleyen hormon olan aldosteronun vücudu nasıl etkilediğini etkileyerek şişkinliğe karşı koyar .
Guacamole
Guacamole'yi sindirim sisteminiz için belirlenmiş bir sürücü olarak düşünün. Tarımsal Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırma , bir karaciğer toksini olan galaktozaminin neden olduğu karaciğer hasarı olan bir grup sıçana 22 farklı meyve beslemenin etkilerini analiz etti. En faydalı olduğu kanıtlanan meyve? Tahmin ettiniz: avokado. Guac'a kendine özgü lezzetini veren lezzetli bir bitki olan kişniş, "kaynama!" gönderen benzersiz bir yağ karışımı içerir . mide bulantısına mesaj. Aslında, Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kişniş özü, irritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdarip hastalarda rahatlama ile bağlantılıdır.. (Koşarak eğlenmenin de kolay yolları var. Wholly Guacamole'nin 100 kalorilik paketlerine ve kilo vermek için en iyi atıştırmalıklar listemizin geri kalanına göz atın .)
Beyaz çay
Herhangi bir çay, sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olur, ancak 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olan beyaz çay, karın yağına gerçekten saldırabilen belirli bir iki vuruş içerir. Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma , beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) hızlandırabileceğini ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke edebileceğini gösterdi. Çayın kafein ve epigallocatechin-3-gallate (EGCG) kombinasyonu, yağ hücrelerini yenilgiye hazırlıyor gibi görünüyor.
Zerdeçal
Zonklayan başınıza bir buz torbası koyabilirsiniz, ancak vücudunuzun geri kalanında aynı iltihap önleyici etkiyi elde etmek için köri sipariş edin. Araştırmalar, parlak-turuncu baharat zerdeçalından elde edilen bir bileşik olan kurkumin'in karaciğerde güçlü bir anti-inflamatuar olarak çalıştığını gösteriyor. Gut dergisinde yapılan bir araştırma, kurkumin takviyesinin, iltihaplanma sürecine dahil olan kimyasal reaksiyonlara müdahale ederek safra kanalı tıkanıklığını ve skar oluşumunu (fibrozis) önemli ölçüde azaltabileceğini buldu.
Kuşkonmaz
Akşamdan kalma bir tabak yağlı yemek üzerine toplandığınızda, Akşamdan Kalma Tanrılarından af dilerken, garsondan bir tarafı buğulanmış kuşkonmaz isteyin. Journal of Food Science'da yapılan bir araştırmaya göre , kuşkonmazda bulunan amino asitler ve mineraller, akşamdan kalma semptomlarını hafifletebilir ve karaciğer hücrelerini toksinlere karşı koruyabilir. Sebze mızrakları aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdür ve fazla toksinlerin sisteminizden atılmasına yardımcı olur.
Kara lahana
Güney mutfağının temel bir sebzesi olan kara lahana, özellikle buharda pişirildiğinde sisteminizi aşırı kolesterolden arındırma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Nutrition Research dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma , buğulanmış kara lahananın safra asidi bağlama kapasitesini, kolesterol düşürücü bir ilaç olan Kolestiramin ile karşılaştırdı. İnanılmaz bir şekilde, yakalar vücudun kolesterolü bloke etme sürecini ilaca göre yüzde 13 daha fazla iyileştirdi! Sadece arteri tıkayan kızarmış tavuğu tut.
Limon suyu
Her güne, dilimlenmiş bütün limonlarla dolu büyük bir "spa" suyu sürahisi yaparak başlayın ve yatmadan önce en az 8 bardaktan yudumlamaya özen gösterin. Limon suyunu detoksla ilişkilendiren hiçbir resmi çalışma olmasa da su, sağlıklı ve işleyen bir metabolizmanın önemli bir parçasıdır. Onu içtiğinizde, vücudunuza kendisini toksinlerden arındırmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verirsiniz.
Vahşi somon
Sigarayı bırakmak bir Yeni Yıl kararıysa, bir parça somon ekleyin. Penn State araştırmacıları , anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin sağlıklı bir diyetin , daha sonra arteriyel sertliği tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar - sigara içmenin yaygın bir yan etkisi, bükülmüş bir hortum gibi, atardamarlardan temiz kan akışını engeller ve atardamar sertliğini tersine çevirir. hayati organlar. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nde üç haftalık bir çalışma, günde sadece 2 gram omega-3 ile takviye edilen sigara içenlerin - 4 onsluk somon porsiyonunda bulacağınız şey - arterlerin esnekliğinde belirgin bir iyileşme olduğunu buldu. sağlıklı kan akışını sağlar.
Pancar
Yeni Yıla hazırlanmak için katı, gıdasız bir detoksu önermesek de, tabağınıza doğal olarak detoksifiye edici pancarlar eklemek, geride kalabileceğimiz bir stratejidir. Bu mücevher tonlu kökler , vücudun birincil detoks merkezi olan karaciğerdeki hücrelerin onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olan betalain adı verilen bir tür antioksidan içerir. Isınmak için içiyorsan (yargı yok, sıcak tatlılar lezzetlidir), karaciğerin fazla çalışıyor olabilir. Pancar ona biraz destek verecek, bu yüzden baharda o dolu parti programına hazırsınız.
Ispanak
Açlığı doğal olarak önlemek için tabağınıza biraz ıspanak ekleyin. Bir Appetite çalışmasına göre yeşilin zarları, thylakoids adı verilen güçlü bir iştah bastırıcı bileşikler içerir. Bir fincan ıspanak çok düşük kalorilidir, bu yüzden kahvaltı smoothie'nize, sabah omletinize veya öğle yemeği sandviçinize biraz ekleyin ve doldurmadan doldurun.
Muz
Mideniz aslında ne kadar tonda olursa olsun, şişkinlik karın kaslarınızı gözden uzak tutabilir. Neyse ki, gaz ve su tutulmasına karşı savaşmak, muzun vücudunuza yaptığı harika şeylerden biridir . Anaerobe dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, meyveyi yemek öncesi atıştırmalık olarak günde iki kez yemek, karın şişkinliğini yüzde 50 oranında azaltabilir ! Muzların midenizi inceltmeye yardımcı olan iki süper gücü vardır: midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırır ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı bir potasyum dozu sağlarlar. Tercüme: Bu sevimli bahar modalarına güvenle gireceksiniz.
Domates
Domates gibi antioksidan içeriği yüksek gıdaları tüketmek aslında içten dışa cilt hasarını önleyebilir. Bir British Journal of Dermatology çalışmasında , günde beş yemek kaşığı domates salçası yiyen çalışma katılımcıları, güneş yanığına karşı kontrol grubuna göre yüzde 33 daha fazla korumaya sahipti . Endişelenme, doğrudan indirmene gerek yok. Şişkinliği önlemek için düşük sodyumlu çeşitleri arayın ve bir Akdeniz lezzeti için çorbalara, yahnilere, soslara veya omletlere ekleyin.
kivi
Bağırsaklarınız ağırsa veya kronik kabızlık çekiyorsanız, biraz göbek atıyor olabilirsiniz. Diyetinize lif eklemenin yardımcı olabileceğini duymuş olsanız da, besin kaynağının az sayıdaki kaynağının kivi kadar etkili olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Tayvanlı araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışmada, İrritabl Bağırsak Sendromlu (IBS) olan ve bir ay boyunca günde iki kivi yiyen hastalarda kabızlık ve genel olarak IBS semptomlarında azalma, yemeyenlere göre daha az görülmüştür . Güçlü meyveyi yulaf ezmenize ekleyin, smoothielere atın veya hafif, ferahlatıcı bir salatada diğer meyvelerle birleştirin.
Soğuk Patates
Patateslerinizi tipik olarak sıcak yerseniz, spud'un süper yağla savaşma güçlerini kaçırıyorsunuz demektir. Patatesler pişirilip buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları retrogradasyon adı verilen bir süreçle dirençli nişastalara dönüşür . Adından da anlaşılacağı gibi, vücut, yağ oksidasyonunu destekleyen ve karın yağını azaltan dirençli nişastayı sindirmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Soğuk patatesleri düz yeme fikri iştah açıcı değilse, onları patates salatası yapmak için kullanmayı düşünün.
Yukon Gold veya kırmızı patatesleri fırında pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve ardından küçük dilimler halinde kesin. Dijon hardalı, taze biber, doğranmış yeşil soğan, dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile süsleyin (probiyotikleri şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan). Daha sonra her şeyi karıştırın ve tüketmeden önce soğuması için buzdolabına koyun.
Badem
Bu kış kokteyllerini yemek sizi şişman ve akşamdan kalma olmaktan daha fazlası yapar; Haftalarca aşırı yeme ve içmeden sonra karaciğerinizin etrafında biriken yağ birikintileri, karaciğer kanseri riskini artırır. Ancak, The British Journal of Nutrition'ın yakın tarihli bir araştırmasına göre, günde sadece birkaç avuç dolusu vitamin dolu badem, tortuları temizlemeye ve "kötü" LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir .
enginar
Cesaretle dışarı çıktınız ve arkadaşınızın bahar düğünü için dar bir elbise aldınız - bir beden çok küçük. Kilo vermek için daha iyi bir motivasyon, değil mi? Artık belinizi küçültmek için bir buçuk ayınız var. Korkma. İşte oyun planınız: Tüm diyetinizi elden geçirmek yerine, akşam yemeği salatanıza bir enginar ekleyin. Wake Forest Üniversitesi araştırmacılarına göre, günlük yediğiniz her 10 gram lif için orta bölgeniz yüzde 3,7 daha az flab taşıyacak . Sadece bir enginar, günün besin değerine ulaşmanıza ve arkadaşınızın büyük gününde her zamanki gibi şık görünmenize yardımcı olur!
Baklagiller
İlkbaharda zayıflamak için size gaz verebilecek bir şey yemek mantıksız gelebilir, aslında bu sağlam bir stratejidir. European Journal of Nutrition'da yayınlanan dört haftalık bir çalışmada , araştırmacılar, haftada dört porsiyon baklagil içeren kalori kısıtlı bir diyet uygulayan çalışma katılımcılarının, fasulye içermeyen kalori eşdeğeri bir diyete göre daha fazla kilo verdiğini buldular. —muhtemelen baklagillerin yüksek lif içeriğinden kaynaklanmaktadır . Faydalarından evde yararlanmak için haftalık diyetinize mercimek, nohut, bezelye ve fasulye ekleyin. Bunlar, araştırmaya katılanların tam olarak yedikleri baklagil türleriydi.
Yulaf
Yulaf, zengin bir bağırsak dostu lif kaynağıdır. Bir fincan yulaf, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen çözünmeyen ve beta-glukan adı verilen çözünür bir tür de dahil olmak üzere 16 gram lif sağlar. Bonus: Yulaf ayrıca, araştırmalara göre kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere obezite ile ilgili sağlık sorunlarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteren anti-inflamatuar bileşik avenantramidi içerir. Journal of the American College of Nutrition'da yapılan araştırmalar , yulaf ezmesinin tahıl reyonundaki en doyurucu kahvaltı olabileceğini ve bunun da yemeye hazır kahvaltılık gevreklerden daha fazla ve daha uzun süreli tokluk hisleriyle sonuçlandığını öne sürüyor.
Böğürtlen
Bir fincan antioksidan bakımından zengin böğürtlen, 7.6 gram lif içerir! Bonus: İkisini birleştirerek, bağırsağınızı, vücudunuzdaki yağa neden olan iltihabı azaltan bir yağ asidi olan bütirat üretmesi için tetiklersiniz. Kanada'da yapılan bir çalışmada , araştırmacılar, diyetlerine çözünmeyen lif ekleyenlerin, açlığı kontrol eden bir hormon olan ghrelin düzeylerinin daha yüksek olduğunu keşfettiler. Kilo vermenize yardımcı olacak yulaf için bu temel, lezzetli ve kanıtlanmış tarifleri hazırlayarak kolayca ve dakikalar içinde kilo verin.
Ay çekirdeği
Bademlere bulaşmaktan bıktınız mı? Çeyrek fincan ay çekirdeği porsiyonu 200 kalorinin biraz üzerindedir ve 3 gram lif sağlar. Ayrıca, ayçiçeği tohumları herhangi bir diyete sağlıklı ve doyurucu bir katkı sağlar , kan basıncını normal tutan, sabit kalp ritmini koruyan ve vücudun depolarından yağ saldığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olan bir mineral olan magnezyumun adil bir payını sağlar. . Ekstra gevreklik için onları yulaf ezmesi ve salatalara atmayı deneyin.
Kakao tozu
Çikolata bağımlısıysanız, size güzel bir haberimiz var! Kakao tozunun ham, işlenmemiş formu olan kakao tozu, şişkinlikle savaşmanın harika bir yoludur ve aynı anda çikolata isteğinizi sustururken diyetinize daha fazla lif sokar. Soğuk aylar yaklaşırken, 4 gram lif içeren sıcak kakao üzerinde sağlıklı, dolgun bir dönüş için iki yemek kaşığı kakao tozunu sıcak suya karıştırmayı deneyin.
Detoks Suyu
Ya kalori saymadan, spor salonunda terlemeden veya yeni şekillendirici trendi denemeden göbeğinizi düzleştirmenin kolay bir yolu varsa - neredeyse anında? Vardır: Detoks suyu . İş gününün stresini ve atıştırmalıklarını atmak, vücudunuz için iyi beslenmeye çalışmak kadar tartışmasız sağlıklı bir alışkanlıktır. Ancak sinir bozucu su ağırlığı, en temiz yemek gününde ve en yoğun egzersiz seansında karnınıza yapışabilir ve meyve suyunun devreye girdiği yer burasıdır. Sade H2O'yu karıştırmanın uyarıcı olmaktan daha az olabileceği bir sır değil, ancak bunu yapmanın eğlenceli yolları var. bu sağlıklı alışkanlık bir angaryadan daha az. Bazı meyvelerin etlerinde ve kabuklarında detoks etkisi vardır; Faydalarından yararlanmak için bütün olarak suyunuza dilimleyin ve bir aroma infüzyonu ile su alım kotanıza ulaşın.
