Basur İçin Yiyecek: Hemoroidle Savaşan 15 Yiyecek
Hemoroidlere eşlik eden ağrı, hassasiyet, kanama ve yoğun kaşıntı, genellikle sizi duvardan yukarı itmek için yeterlidir.
Yığınlar olarak da bilinen anüsteki ve rektumunuzun alt kısımlarındaki bu şişmiş veya şişmiş damarlar tedavi edilmezse pıhtılaşabilir veya şişebilir ve potansiyel olarak ameliyat gerektirebilir.
Neyse ki, bazı gıdalar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ilk etapta yığınları önlemeye yardımcı olabilir.
İşte hemoroid için 15 faydalı gıda.
1. Baklagiller
Yığın alevlenmelerini önlemeye veya önlemeye çalışırken, temel kurallardan biri yeterince lif aldığınızdan emin olmaktır.
Gıdalardan iki tür lif alabilirsiniz – çözünür ve çözünmez . Çözünür tür, sindirim sisteminizde bir jel oluşturur ve dost bakteriler tarafından sindirilebilirken, çözünmeyen lif dışkınızın kabarmasına yardımcı olur.
Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek için ikisine de ihtiyacınız var.
Baklagiller , Fabaceae familyasındaki bitkilerin yenilebilir tohumlarıdır . Fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı ve nohut içerirler.
Her iki lif türüyle de yüklüdürler, ancak özellikle çözünür türler bakımından zengindirler.
Örneğin, 1 su bardağı (198 gram) pişmiş mercimek, yaklaşık 16 gram lif içerir. Bu, önerilen lif alımının yaklaşık yarısıdır.
Çoğu yetişkin günde 21-38 gram almalıdır, ancak bu, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak değişebilir.
Mercimek ve diğer baklagiller dışkınızı toplayabilir ve bu da tuvalete giderken zorlanmanız olasılığını azaltır. Bu, hemoroidleri önlemeye veya semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Tam tahıllar
Baklagiller gibi, tam tahıllar da besleyici güç merkezleridir. Bunun nedeni, lif gibi faydalı bileşenlerle yüklü olan mikroplarını, kepeklerini ve endospermlerini muhafaza etmeleridir.
Tam tahıllar özellikle çözünmeyen lif bakımından zengindir. Bu, sindiriminizi ilerletmeye yardımcı olur, bu da kazıklarla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahılların doyurucu kepekli un ve ekmeğin ötesine geçtiğini unutmayın. Bunlar iyi seçenekler olsa da, bu kategori ayrıca arpa, mısır, kavuzlu buğday, kinoa, kahverengi pirinç, bütün çavdar ve yulafı da içerir.
Yulaf ezmesi , kazık semptomlarını azaltmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için özellikle iyi bir seçenektir.
Beta-glukan adı verilen ve bir prebiyotik gibi davranarak bağırsak mikrobiyomunuza fayda sağlayan belirli bir çözünür lif türü içerir. Prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi satın alırken, çelik kesilmiş yulafların pişmesinin daha uzun sürdüğünü ancak daha az işlendiğini unutmayın. Çabuk pişirilen veya haddelenmiş yulaf için 4 gram ile karşılaştırıldığında, 1/4 fincan (40 gram) kuru yulaf porsiyonu başına daha diş çekici bir ısırık ve yaklaşık 5 gram lif sağlarlar.
3. Brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler
Turpgillerden sebzeler brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana, turp, şalgam ve lahanayı içerir.
Ağırlıklı olarak antikanser özellikleriyle bilinmekle birlikte , etkileyici miktarda çözünmeyen lif de sağlarlar.
Örneğin, 1 fincan (76 gram) çiğ brokoli, tamamı çözünmeyen yaklaşık 2 gram diyet lifi sağlar. Bu, dışkılarınızı hacimlendirmek ve sizi düzenli tutmak için işe yarar.
Dahası, turpgillerden sebzeler, bağırsak bakterileriniz tarafından parçalanabilen bir bitki kimyasalı olan glukozinolat içerir.
17 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, turpgillerden sebze alımının vücut ağırlığına göre kilo başına 6,4 gram (kg başına 14 gram) artırılmasının bağırsak mikrobiyomlarını 2 hafta içinde çeşitlendirdiğini buldu.
Bağırsak bakterilerinin çeşitliliği, daha esnek bir mide-bağırsak sistemi ve gelişmiş bağışıklık ile bağlantılıdır. Bu, çözünmeyen lif içeriğinin yanı sıra, turpgil sebzeleri yığınları önlemek için mükemmel bir seçim haline getirir.
4. Enginar
Enginar lif ile yüklenir, ham, orta boy bir (128 gram) bu besinden yaklaşık 7 gram paketlenir.
Birçok lif açısından zengin gıda gibi, enginar lifi de bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
İki insan çalışması, enginarlarda bulunan bir tür çözünür lif olan inülinin , Bifidobacteria ve Lactobacilli gibi yararlı bağırsak bakterilerinin sayısını artırdığını buldu.
Bu, bağırsaklarınızı sağlıklı ve düzenli tutarak kazıkların başlamasını önlemeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Kök sebzeler
Tatlı patates , şalgam, pancar, rutabaga, havuç ve patates gibi kök sebzeler beslenme ile doldurulur ve paketlenir.
Porsiyon başına yaklaşık 3-5 gram içeren bağırsak-sağlıklı lif bakımından zengindirler.
Yumrular söz konusu olduğunda, liflerinin çoğunun deride bulunduğunu unutmayın, bu yüzden tadını çıkarırken açık bıraktığınızdan emin olur.
Dahası, pişirilmiş ve soğutulmuş beyaz patatesler, sindirilmeden sindirim sisteminizden geçen dirençli nişasta olarak bilinen bir tür karbonhidrat içerir. Çözünür lif gibi, dost bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur.
Bu kabızlığı azalttığı için kazık semptomlarını hafifletebilir.
Kök sebzeleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, onları kabukları üzerindeyken kızartmak, buharda pişirmek, sotelemek veya kaynatmaktır. Ayrıca patates kızartmasının yerine harika bir şekilde püre haline getirilmiş veya kesilmiş ve pişirilmiş derilerdir.
6. kabak
Yazdan kışa kabak, yemek tabağınıza renk ve lif getirir.
Sarı kabak, kabak, meşe palamudu kabağı, bal kabağı ve balkabağı gibi birçok çeşidi vardır.
Bu salkımın en lifli olanı , her bir fincan (205 gram) pişmiş küpte bu hemoroidle savaşan besin maddesinden 9 gram paketleyen meşe palamudu kabağıdır.
Sindirim sisteminizin yığınlardan kurtulmasına yardımcı olması için kavrulmuş, sotelenmiş veya haşlanmış kabakların tadını çıkarın .
7. Dolmalık biber
Kazıklara yardımcı olacak bir başka harika sebze de dolmalık biberdir.
Her bir fincan (92 gram) dilimlenmiş, hafif biber, yaklaşık 2 gram lif sağlar.
Bu listede yer alan diğer sebzeler kadar lifli olmasa da, dolmalık biber çok nemlendiricidir . %93 su içeriğiyle
Lif ile birlikte bu, dışkınızın geçişini kolaylaştırır ve zorlanmayı önler.
8. Kereviz
Biber, kereviz gibi de bol miktarda su ve lif sağlar. Bu, dışkınızı yumuşatır ve ıkınma ihtiyacını azaltır.
Bir büyük, 11-12 inç (28-31 cm) sap, 1 gram lif sağlar ve %95 sudan oluşur.
Bu gevrek sebzeyi salatalara dilimleyin, çorbalara veya güveçlere ekleyin ya da saplarını en sevdiğiniz fındık yağına batırın.
9. Salatalık ve kavun
Salatalık ve kavun , Cucurbitaceae familyasına aittir.
Dolmalık biber ve kereviz gibi, sindirim sisteminize lif ve su getirmenin lezzetli yollarıdır.
Salatalığın tadını çıkarırken , en fazla lifi almanızı sağlayacağından cildi açık bıraktığınızdan emin olun.
10. Armut
Bir orta boy armut , günlük lif ihtiyacınızın %22'sini oluşturan yaklaşık 6 gram lif içerir.
Bu meyveyi kabuğuyla birlikte yediğinizden emin olun, çünkü burada yığınlara meydan okuyan liflerin çoğu bulunabilir.
Armutlar kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalıktır ya da haşlanabilir ya da çorbalara ya da salatalara atılabilir.
11. Elmalar
Armutlar gibi elmalar da etkileyici miktarda lif içerir.
Örneğin orta boy bir elma yaklaşık 5 gram lif içerir. Dahası, bu lifin bir kısmı , sindirim sisteminde jel benzeri bir kıvam oluşturan çözünür bir lif olan pektindir.
Bu, dışkınızı yumuşatmaya ve hacim kazanmaya yardımcı olur, ıkınmayı azaltır ve kazıklarla ilişkili rahatsızlığa yardımcı olur.
12. Ahududu
Meyveler lifli olarak kabul edilirken, ahududu lif paketleme gücü olarak öne çıkıyor.
% 85 su içeriğine sahip 8 gram lif için 1 bardak (123 gram) çiğ ahududu yiyin.
Bu besinler birlikte banyoya zorlanmadan gitmeyi kolaylaştıracaktır.
13. Muz
Hem pektin hem de dirençli nişastaya sahip olan muzlar , kazık semptomlarını yatıştırmak için diyetinize dahil etmek için ideal bir besindir.
Bir orta boy, 7–8 inç (18–20 cm) muz, 3 gram lif sağlar.
Pektini sindirim sisteminizde bir jel oluştururken, dirençli nişastası dost bağırsak bakterilerinizi besler - hemoroidinize yardımcı olmak için harika bir kombinasyon.
14. Haşlanmış kuru erik
Kuru erik, doğanın müshil olarak kabul edilir .
Araştırmalar, günde 10 kuru erik kadar ılımlı bir miktar yemenin kabızlığı olan kişilerde dışkı kıvamını ve sindirim hareketliliğini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bu sadece fibere değil aynı zamanda sorbitole de atfedilir. Sorbitol, bağırsaklarınızın iyi sindiremediği bir şeker alkolüdür. Suyu sindirim sisteminize çeker, dışkıyı yumuşatır ve banyoyu kullanma ihtiyacını artırır.
Haşlanmış kuru erik biraz daha su toplar. Bunları yapmak için kuru erikleri filtrelenmiş suda 10 dakika veya yumuşayana kadar pişirin.
15. Sıvılar
Kendinizi nemli tutmak, dışkıları daha yumuşak ve daha kolay geçirmenize yardımcı olacaktır.
Ne kadar su içmeniz gerektiği yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Çoğu zaman suyu tercih ettiğinizden emin olun. Biraz daha aromaya ihtiyacınız varsa, limon dilimleri veya çilek ile demleyin.
Ara sıra şekersiz veya hafif şekerli çaylar ve berrak düşük sodyumlu et suları gibi şekeri düşük diğer sıvılara ulaşabilirsiniz.
Genellikle günde 8 onsluk sekiz bardak içilmesi önerilir, ancak bu, bilimsel kanıtlara dayanmayan keyfi bir tavsiyedir. Sizin için en iyisinin hangisi olduğuna iner.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Düşük lifli gıdaları sınırlamak iyi bir fikirdir. Bunlar kabızlığı kötüleştirebilir ve bu da yığınları tetikleyebilir.
Kaçınılması gereken düşük lifli gıdalar şunları içerir:
- Süt Ürünleri. Bunlara süt, peynir ve diğer çeşitler dahildir.
- Beyaz un. Bu un kepek ve ruşeymi çıkarmış, bu da onu daha az lifli hale getirmiştir. Bu tür undan yapılan ürünler arasında beyaz ekmekler, makarnalar ve simit bulunur.
- Kırmızı et.Sindirimi daha uzun sürdüğü ve kabızlığı şiddetlendirebileceği için bu tür etlerden kaçının.
- Işlenmiş etler. Bologna ve diğer soğuk etler gibi bu yiyecekler lif bakımından düşük ve sodyum bakımından yüksek olduğundan kabızlık riskinizi artırır.
- Kızarmış yiyecekler. Bunlar sindirim sisteminiz için zor olabilir ve sindirimi zor olabilir.
- Tuzlu yiyecekler. Şişkinliğe neden olabilir ve hemoroidlerinizi daha hassas hale getirebilirler.
Ayrıca şunlardan da kaçınmalısınız:
- Baharatlı yiyecekler. Lif bakımından mutlaka düşük olmasa da, baharatlı yiyecekler hemoroidle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı artırabilir.
- Kafeinli içecekler. Bu içecekler, özellikle kahve, dışkınızı sertleştirebilir ve tuvaleti kullanmayı daha acı verici hale getirebilir.
- Alkol. Kafeinli içecekler gibi, alkollü içecekler de dışkınızı kurutabilir ve yığın rahatsızlığını şiddetlendirebilir.
