 |
Bağışıklığı Güçlendiren 15 Gıda Listesi
Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir .
Soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemenin yollarını arıyorsanız, ilk adımınız yerel bakkalınızı ziyaret etmek olmalıdır. Yemeklerinizi bu 15 güçlü bağışıklık sistemi güçlendiricisini içerecek şekilde planlayın.
önemli bir not
Hiçbir ek hastalığı tedavi etmez veya önlemez.
2019 koronavirüs COVID-19 pandemisi ile sosyal mesafe olarak da bilinen fiziksel mesafe dışında hiçbir ek, diyet veya başka yaşam tarzı değişikliğinin ve uygun hijyen uygulamalarının sizi COVID-19'dan koruyamayacağını anlamak özellikle önemlidir.
Şu anda hiçbir araştırma, özellikle COVID-19'a karşı koruma sağlamak için herhangi bir ek kullanımını desteklememektedir.
Gıda Düzeltmesi: Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
1. Narenciye
Çoğu insan soğuk algınlığına yakalandıktan sonra doğrudan C vitaminine döner. Çünkü bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
C vitamininin enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir.
Hemen hemen tüm narenciye meyveleri C vitamini bakımından yüksektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bu kadar çeşitlilik sayesinde, bu vitamini herhangi bir öğüne sıkmak kolaydır.
Popüler turunçgiller şunları içerir:
- greyfurt
- portakallar
- clementines
- mandalina
- Limonlar
- misket limonu
Vücudunuz onu üretmediği veya saklamadığı için, sağlığınız için günlük C vitaminine ihtiyacınız vardır. bu
- kadınlar için 75 mg
- erkekler için 90 mg
Takviyeleri tercih ederseniz, günde 2.000 miligramdan (mg) fazla almaktan kaçının.
Ayrıca C vitamininin soğuk algınlığından daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabileceğini, ancak yeni koronavirüs SARS-CoV-2'ye karşı etkili olduğuna dair henüz bir kanıt olmadığını unutmayın.
2. Kırmızı dolmalık biber
Narenciye meyvelerinin herhangi bir meyve veya sebzenin en fazla C vitaminine sahip olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Ons ons, kırmızı dolmalık biber neredeyse 3 kat daha fazla C vitamini içerir (
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, C vitamini sağlıklı cildi korumanıza yardımcı olabilir . Vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten, gözlerinizin ve cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
3. Brokoli
Brokoli , vitamin ve minerallerle doludur. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra lif ve diğer birçok antioksidanla dolu brokoli, tabağınıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir.
Gücünü sağlam tutmanın anahtarı, mümkün olduğunca az pişirmek - ya da daha iyisi, hiç pişirmemektir.
4. Sarımsak
Sarımsak dünyadaki hemen hemen her mutfakta bulunur. Yemeklere biraz canlılık katar ve sağlığınız için olmazsa olmazlardandır.
İlk uygarlıklar, enfeksiyonlarla savaşmadaki değerini kabul etti. Sarımsak, atardamarların sertleşmesini de yavaşlatabilir.
Sarımsağın bağışıklığı güçlendiren özellikleri , allisin gibi kükürt içeren bileşiklerin yoğun konsantrasyonundan geliyor gibi görünüyor.
5. Zencefil
Zencefil , hastalandıktan sonra birçok kişinin başvurduğu başka bir malzemedir. Zencefil iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da boğaz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve iltihaplı hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Zencefil mide bulantısına da yardımcı olabilir .
Pek çok tatlı tatlıda kullanılsa da zencefil, kapsaisinin akrabası olan gingerol formunda bir miktar ısı sağlar.
Zencefil de olabilir
6. Ispanak
Ispanak , sadece C vitamini açısından zengin olduğu için listemize girmedi, aynı zamanda bağışıklık sistemlerimizin enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırabilecek çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile doludur.
Brokoli gibi, ıspanak da besinlerini korumak için mümkün olduğunca az pişirildiğinde en sağlıklısıdır. Bununla birlikte, hafif pişirme, A vitamininin emilmesini kolaylaştırır ve diğer besinlerin , bir anti-besin olan oksalik asitten salınmasına izin verir .
7. Yoğurt
Yunan yoğurdu gibi, etiketinde “canlı ve aktif kültürler” ibaresi bulunan yoğurtları arayın . Bu kültürler, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi uyarabilir.
Aromalı ve şeker yüklü olanlardan ziyade sade yoğurtlar almaya çalışın. Sade yoğurdu sağlıklı meyveler ve bir çiseleyen bal ile tatlandırabilirsiniz. ile tatlandırabilirsiniz .
Yoğurt da harika bir D vitamini kaynağı olabilir , bu nedenle bu vitaminle güçlendirilmiş markaları seçmeye çalışın. D vitamini, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve vücudumuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını güçlendirdiği düşünülmektedir.
Klinik denemeler , COVID-19 üzerindeki olası etkilerini incelemek için bile çalışıyor .
8. Badem
Soğuk algınlığını önleme ve onunla savaşma söz konusu olduğunda, E vitamini, C vitaminine arka planda kalma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu güçlü antioksidan, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır.
Yağda çözünen bir vitamindir, yani düzgün bir şekilde emilmesi için yağın varlığını gerektirir. Badem gibi kuruyemişler vitaminle doludur ve ayrıca sağlıklı yağlar içerir.
Yetişkinler sadece yaklaşık
9. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları fosfor , magnezyum ve B-6 ve E vitaminleri de dahil olmak üzere besinlerle doludur.
E vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonunun düzenlenmesi ve sürdürülmesinde önemlidir. Yüksek miktarda E vitamini içeren diğer yiyecekler arasında avokado ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur .
Ayçiçeği tohumları da selenyumda inanılmaz derecede yüksektir. Sadece 1 ons içerir
10. Zerdeçal
Zerdeçalı birçok köri için önemli bir bileşen olarak biliyor olabilirsiniz . Bu parlak sarı, acı baharat, hem osteoartrit hem de romatoid artrit tedavisinde yıllardır bir anti-inflamatuar olarak kullanılmaktadır .
11. Yeşil çay
Hem yeşil hem de siyah çaylar , bir tür antioksidan olan flavonoidlerle doludur. Yeşil çayın gerçekten üstün olduğu yer, bir başka güçlü antioksidan olan epigallocatechin gallate (EGCG) seviyeleridir.
Çalışmalarda , EGCG'nin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Siyah çayın geçtiği fermantasyon süreci, EGCG'nin çoğunu yok eder. Yeşil çay ise buharda pişirilir ve fermente edilmez, bu nedenle EGCG korunur.
Yeşil çay aynı zamanda iyi bir amino asit L-theanine kaynağıdır . L-theanine, T hücrelerinizde mikropla savaşan bileşiklerin üretimine yardımcı olabilir.
12. Papaya
Papaya , C vitamini yüklü başka bir meyvedir.
Papayalar , tümü genel sağlığınız için faydalı olan yeterli miktarda potasyum , magnezyum ve folat içerir.
13. Kivi
Papayalar gibi kivi de doğal olarak folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini dahil olmak üzere bir ton temel besinle doludur .
C vitamini, enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini güçlendirirken, kivinin diğer besinleri vücudunuzun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlar.
14. Kümes hayvanları
Hasta olduğunuzda ve tavuk çorbasına uzandığınızda, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan plasebo etkisinden daha fazlasıdır. Çorba, soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirebilecek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları, B-6 vitamini bakımından yüksektir . Yaklaşık 3 ons hafif hindi veya tavuk eti içerir
Vitamin B-6, vücutta meydana gelen birçok kimyasal reaksiyonda önemli bir oyuncudur. Yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için de hayati önem taşır .
Tavuk kemiklerini kaynatarak yapılan et suyu veya et suyu , jelatin, kondroitin ve bağırsak iyileşmesi ve bağışıklık için yararlı olan diğer besinleri içerir.
15. Kabuklu Deniz Ürünleri
Kabuklu deniz ürünleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışan birçok kişinin aklına gelen şey değildir, ancak bazı kabuklu deniz ürünleri türleri çinko ile doludur .
Çinko, diğer birçok vitamin ve mineral kadar ilgi görmez, ancak bağışıklık hücrelerimizin amaçlandığı gibi çalışabilmesi için vücudumuzun buna ihtiyacı vardır.
Çinko içeriği yüksek olan kabuklu deniz ürünleri çeşitleri şunlardır:
- İstiridyeler
- Yengeç
- Istakoz
- Midye
Daha fazlasına sahip olmak istemediğinizi unutmayın.
- yetişkin erkekler için 11 mg
- Çoğu yetişkin kadın için 8 mg
Çok fazla çinko aslında bağışıklık sistemi fonksiyonunu engelleyebilir.
